女性必看！7天天然食疗补气血｜气血不足的姐妹快收藏

🌿气血不足的姐妹看过来！

很多女生都问我："为什么我吃再多补品还是手脚冰凉？"

其实90%的气血问题都藏在日常饮食里！今天分享一套我改良的7天食疗方案，配合穴位按摩和作息调整，亲测3周就能看到红润气色，附赠20道食谱+穴位图解，建议收藏反复看！

🔥气血不足的5大警报

1️⃣ 面色暗沉像蒙了层灰（不是素颜问题！）

2️⃣ 生理期量少且颜色发黑

3️⃣ 早上起床头晕到像喝醉

4️⃣ 说话声音沙哑像卡了痰

5️⃣ 脚踝肿胀到穿不进高跟鞋

（自查表见P9）

💡为什么食疗比药补更有效？

👉🏻中药见效慢且伤脾胃

👉🏻西药治标不治本

👉🏻食疗温和不刺激，连肠胃都能调理

🍲7天食谱总表（附具体做法）

Day1-3补铁期

▫️晨起：黑芝麻核桃露（黑芝麻30g+核桃仁15g+红枣5颗）

▫️午餐：菠菜猪肝汤（猪肝50g+菠菜200g+枸杞10粒）

▫️加餐：桂圆红枣茶（桂圆10颗+红枣5颗+红糖适量）

▫️晚餐：山药炖乌鸡（乌鸡半只+山药200g+黄芪10g）

Day4-5养血期

▫️晨起：阿胶小米粥（阿胶10g+小米50g+桂圆肉5颗）

▫️午餐：红糖糍粑（糯米粉200g+红糖30g+黑芝麻粉）

▫️加餐：桑葚酸奶（桑葚50g+无糖酸奶150ml）

▫️晚餐：鲫鱼豆腐汤（鲫鱼1条+嫩豆腐1块+党参10g）

Day6-7固血期

▫️晨起：八宝粥（红豆+绿豆+莲子+百合+银耳+山药+红枣+桂圆）

▫️午餐：当归羊肉锅（当归5片+羊肉200g+胡萝卜1根）

▫️加餐：黑豆豆浆（黑豆50g+黄豆30g+黑芝麻5g）

▫️晚餐：枸杞叶猪肝汤（枸杞叶100g+猪肝50g+猪骨汤）

⚠️注意事项：

1️⃣ 猪肝提前用料酒+姜片浸泡30分钟去腥

2️⃣ 每天喝够2000ml温水（推荐养生壶定时加热）

3️⃣ 晚22点前必须上床（肝经23-1点排毒）

4️⃣ 食疗期间忌食咖啡、冷饮、辛辣

🌸穴位按摩指南（附穴位图解）

1️⃣ 血海穴（膝盖内侧上方）：按压3分钟

2️⃣ 三阴交（脚踝内侧）：艾灸10分钟

3️⃣ 膻中穴（两乳连线中点）：艾灸15分钟

（穴位图解见P12）

💥常见误区避坑

❌吃红枣就能补血？错！单补铁不补气血

❌喝浓汤补元气？错！油腻加重湿气

❌生理期吃生冷？错！导致寒凝血瘀

❌熬夜补气血？错！越补越虚

📝调理周期表

第1周：肠胃适应期（可能轻微腹胀）

第2周：气血循环期（手脚变暖）

第3周：巩固期（皮肤透亮）

（附调理前后对比图见P15）

🌟进阶食疗方案（适合气血严重不足）

▫️十全大补汤（当归+熟地+白芍+川芎+黄芪+党参+茯苓+白术+肉桂+枸杞）

▫️四物汤（当归+熟地+白芍+川芎）

▫️八珍汤（四物汤+四君子汤）

（详细配比见P18）

💬粉丝真实反馈（节选）

@小鹿：坚持7天后，生理期量变多颜色正常了！

@奶茶控：戒掉奶茶后皮肤真的变好了！

@职场妈妈：熬夜加班后不再头晕了！

📌收藏夹置顶笔记：

《气血不足自测表》

《20道懒人补血食谱》

《穴位按摩图解》

《调理周期对比图》