中暑急救全攻略｜家庭必备防暑指南，收藏好不迷路！🌞

姐妹们！最近是不是总感觉出门5分钟就汗流浃背？空调房待久了又手脚冰凉？夏季高温+暴雨交替，中暑风险直线上升！今天这篇超全防暑指南，手把手教你从急救到预防，连中医养生法都安排上了，赶紧码住👇

⛔️中暑不是小问题！这些信号出现要立即就医

1️⃣ 轻度中暑：体温38℃以下，头晕恶心，心跳加速

2️⃣ 重度中暑：体温超40℃，意识模糊，皮肤发紫

3️⃣ 特殊人群预警：孕妇/老人/儿童/慢性病患者

（附：中暑分级对照表👉文末有模板）

✅家庭急救四步法（附真人演示动图）

❶ 物理降温黄金30分钟

▫️立即移至阴凉通风处（别直接吹空调！）

▫️解开领口腰带，保持呼吸通畅

▫️用湿毛巾+酒精擦拭大血管处（腋下/腹股沟/颈部）

❷ 补液防脱水

▫️小口慢饮淡盐水（500ml水+5g盐）

▫️椰子水/电解质饮料（认准钠含量≥30mg/100ml）

❸ 中医穴位按摩

▫️合谷穴（虎口处）按压3分钟

▫️内关穴（腕横纹上2寸）顺时针揉按

❹ 严重情况送医

▫️出现昏迷/抽搐/持续呕吐

▫️降温后仍无改善超过2小时

🌿中暑后饮食修复食谱（附懒人版）

❶ 黄瓜百合粥：黄瓜+百合+粳米（清热润肺）

❷ 绿豆薏米水：绿豆50g+薏米20g+冰糖（祛湿解暑）

❸ 冬瓜老鸭汤：冬瓜500g+老鸭半只+陈皮（滋阴利水）

⚠️避雷！这些食物会加重中暑：

× 洋葱/大蒜（刺激体温升高）

× 辣椒/姜（加重出汗）

× 含咖啡因饮料（利尿脱水）

🌈日常防暑必备清单（附平价好物）

1️⃣ 防晒三件套：

▫️UPF50+防晒衣（推荐：蕉内凉感防晒衣）

▫️SPF50+/PA++++防晒霜（安耐晒金瓶）

▫️UV400墨镜（雷朋小方框平替款）

2️⃣ 急救包必备：

▫️冰袋（装满矿泉水冷冻）

▫️电解质冲剂（小绿瓶/佳得乐）

▫️退热贴（美林/泰诺）

3️⃣ 家居降温神器：

▫️凉感被（玉米须+决明子填充）

▫️空调防直吹垫（3M防霉垫）

▫️智能温湿度计（小米生态链）

💡中医养生防暑秘籍（老中医亲授）

1️⃣ 三伏天艾灸穴位：

▫️足三里（膝盖下四指）

▫️曲池穴（肘横纹外侧）

▫️关元穴（肚脐下三寸）

2️⃣ 防暑茶饮配方：

▫️金银花+薄荷+菊花（每日3g）

▫️荷叶+陈皮+山楂（消食解腻）

3️⃣ 睡眠养生法：

▫️21:00前入睡（养心经）

▫️睡前用40℃温水泡脚15分钟

▫️枕边放艾草香囊（驱蚊安神）

📌中暑应急流程图（收藏备用）

高温预警→出现症状→移至阴凉处→物理降温→补充水分→穴位按摩→观察反应→送医处理

🌟防暑小贴士：

1️⃣ 外出前喝杯盐水（预防性补水）

2️⃣ 随身携带降温喷雾（含薄荷醇成分）

3️⃣ 隔离带+遮阳伞组合使用

4️⃣ 每天记录体温变化（超过37.5℃预警）

5️⃣ 老人/儿童避免正午外出（10:00-16:00）

（附：中暑急救流程表+穴位定位图+食材配伍表）

夏季养生 中暑急救 家庭健康 防暑指南 养生日常